Emakume askok osasunari kalterik egin gabe hilabete batean 10 kg nola galtzen diren jakiteko interesa dute. Denek daki pisu galera zorrotzak ondorio txarrak ekar ditzakeela, baina horrek ez du murrizten figura azkar ordenatzeko gogoa. Zein metodo erabil daitezke osasunari kalterik ez egiteko?
10 kg-ko pisua galtzea modu askotan posible da, pisua galtzeko droga, metodo eta dieta modernoak erabiliz. Hala ere, erabilitako metodo asko ez dira eraginkorrak izango gai hau serio hartzen ez bada. Galdutako kiloak 2 aste baino gutxiagoan itzul daitezke, eta osasuna nabarmen okerrera egiten da. Hori gerta ez dadin, gogoratu behar duzu dieta bakoitzak bere kontraindikazioak dituela, eta dieta pilula gehienek osasunerako kaltegarriak diren albo-ondorio asko dituztela.
Gorputzaren edertasuna eta harmonia berreskuratzea erabaki duen pertsona batek izan beharko lukeen lehen helburua epe luzerako emaitza lortzea izan behar du. Eta horretarako zure bizimodua eta dieta guztiz berreraiki behar dituzu. Arau hori gabe, erakutsitako edozein ahalegin alferrikakoa izango da.
Lehen urratsa - gorputza garbitzea
Nola galdu pisua hilabete batean etxean? Kilo gehigarriak sabeleko eta izterreko gantzetan ezkutatzen dira, baita kutsatutako hesteetan, giltzurrunetan, gibelean, etab. Gorputzaren slagging dela eta, metabolismoa moteldu egiten da, eta, ondorioz, kontsumitutako elikagaiak behar bezala xurgatzeari uzten diote. Pertsona poliki-poliki baina ziur asko gehiegizko pisua hartzen hasten da.
Modu asko daude gorputza toxinak garbitzeko:
- astean barau egunak sartzea, produktu bakarra kontsumitzen denean (adibidez, kefir edo sagarra);
- asteko bisita sauna edo bainuera;
- baraualdi terapeutikoa;
- hesteetako garbiketa prozedurak (hidrokolonoterapia, Shank Prakshalana, etab. );
- gorputza garbitzen laguntzen duten belar decoctions eta infusioen erabilera;
- dieta desintoxikatzaileak erabiltzea, etab.
Zenbat eta gorputza garbitzeko metodo gehiago erabili, orduan eta azkarrago ikusiko duzu emaitza. Batzuek 5-10 kg-ko pisua galtzea ikusten dute kolon garbiketa prozeduraren ondoren. Baina kontuz ibili. Garbiketa teknika bakoitzak bere kontraindikazioak ditu. Metodo bat erabili ezin den osasun-arazoren bat baduzu, beti ordezkatu daiteke beste batekin. Esate baterako, asteko sauna erabiltzeko kontraindikazioak badaude, efektu bera lor daiteke eguneroko indarraren entrenamendua eginez.
Bigarren urratsa - dieta aldatzea
Nola galdu 10 kg hilabete batean dietarik gabe? Kilo gehigarriak ez ziren inondik etorri, elikadura desegokiaren, bizimodu inaktibo baten eta barne-organoen lanaren asalduraren ondorioz agertu ziren. Jende askok esaten du oso gutxi jaten duela, baina oraindik gizentzen dira. Hemen arazoa da pertsona bakoitzarentzat pisua irabazten duen produktuen zerrenda zorrozki indibiduala dela. Hala ere, badira pisua galdu nahi dutenek behin betiko kontsumitu ezin dituzten elikagaiak eta platerak.
Lehenik eta behin, beharrezkoa da okindegiko produktu guztiak dietatik baztertzea. Opilak, pastelak, croissantak, pastelak, etab. Egunean, ogi beltz zati txiki bat edo ogi zuri crouton bat jan dezakezu, gastritisa edo beste gaixotasun batzuengatik beltza onartzen ez bada.
Elikagai frijituak, ketuak eta gantzdunak guztiz baztertu behar dira. Dietak barazki eta fruta fresko kopuru handia izan behar du. Elikagai prozesatuek bitaminak eta funtsezko mikroelementuak galtzen dituzte, kilo gehigarri moduan metatzen dira. Saiatu limoi zukuarekin eta landare-olioarekin ondutako entsalada fresko gehiago jaten. Haragia eta barazkiak labean edo lurrunetan jarri.
Jendeak dietak eta dieta aldaketak jasan ezin dituen arazo nagusiak:
- Senideek eta lagunek, laneko lankideek zabor janaria jaten dute eta, besterik gabe, ez duzu nahikoa borondaterik plater tentagarriei uko egiteko. Kasu honetan, lehentasuna emateko gai izan behar duzu. Zeuk erabaki zer nahi duzun. Irudi ederra eta osasun bikaina ala momentu bateko plazerra hartzeko aukera? Ez al zenuke plazeragoa izango zure gorputzean arintasuna sentitzea, zure figuraz harro sentitzea eta nahi dituzun jantziak janzteko aukera izatea? Gustamen-ohiturak aldatzen direla ulertu behar duzu, 1-2 hilabeteren buruan gozamen handia izango duzu fruta freskoa jatearekin, patata frijituarekin edo pastelarekin lortzen duzun berdina.
- Gose sentimendua. Dieta-elikagaiek ezin dute pertsona bat ase 3 plateretako otordu batek edo afari goxo batek bezainbeste. Hori dela eta, zati txikietan jan behar duzu, baina askotan. Janarian etenaldi luzeek gorputza, gose sentituz, hurrengo otorduaren ondoren ahaleginduko da erreserba kentzen sabelean edo izterretan gantz moduan. Egokiena, otordu txikiak egunean 5-6 aldiz jan behar dituzu. Etxetik kanpo zaudenean janari "okerra" presarik ez egiteko, beti izan behar dituzu poltsan fruitu lehorrak, ogiak, sagarrak edo platanoak.
- Pertsonak ez du atsegin hartzen jaten duen janariarekin. Arazoa janari osasuntsuak goxo-goxo prestatzen ez jakitean datza. Kaloria handiko produktu bakoitza zapore duina batekin ordezkatu behar da. Aldatu berehalako kafea prestatu berriarekin, te beltza zure belar gogokoenekin egindako teagatik, poltsa bateko zukua estutu berrientzat, gorde jogurta etxekoentzat, arrain frijitua paperean labean, hestebeteak oilasko bularreko errezeta berri baterako, pastela gazta tartarako. , etab.
Nola galdu 10 kg 2 hilabetetan? Pisua galdu eta figura mantendu nahi duen pertsona batentzako menu lagin bat:
- Edalontzi bat laranja edo pomelo-zukua, barazki-entsalada limoi-zuku pixka batekin eta oliba olioarekin.
- 200 g porridge (ahal izanez gero olo-irina edo buckwheat).
- Belar edo te berdea (azukrerik gabe), 200 g barazki salda eta ogi xerra bat.
- Sasoiko fruituak.
- Edalontzi 1 zuku, oilasko edo arrain estutu berri (200-250 g).
- Kefir edalontzi bat, jogurta, gazta postrea (200 g).
"Hilean 10 kg" edozein dieta askotan zama astuna bihurtzen da giza psikearentzat. Ondorioz, matxura bat gertatzen da eta atzo oraindik pisua galtzen ari den pertsona bat hozkailuan dauden hornigai guztiak jaten hasten da. Ikasi ondo jaten eta orduan ez duzu dietarik beharko. Hobe da zure bizimodu, adin eta gorputzaren ezaugarrien arabera menu egokia egiten lagunduko dizun nutrizionista profesional batekin harremanetan jartzea. Zure dietistak aholkurik onena emango dizu egunean zenbat aldiz jan behar duzun eta zer elikagai saihestu behar dituzun jakiteko.
Hilean 10 kg pisua galtzeko, koipeak erretzeko produktuak gehitu behar dituzu menuan: zitrikoak (onena, pomeloa), jengibrea (teari gehi daiteke), mahaspasak (porridge edo postreari gehitu), aza. , anana, te berdea. Eta gogoratu hilean 10 kg-ko pisua galtzeko, astean gutxienez 1 egun deskargatu edo gosez hil behar duzula.
Hirugarren urratsa - ariketa
Zenbat eta muskulu-masa gehiago zure gorputzean, orduan eta azkarragoa izango da gantzak erretzeko prozesua. Horregatik, gorputza garbitzeaz eta elikadura egokiaz gain, ariketa fisikoak egon behar dira. Gantz erretzeaz gain, azala estutzen eta irudi eder bat moldatzen lagunduko dute. Ariketarekin bakarrik, 3 hilabetetan 10 kg gal ditzakezu. Nahikoa da gutxienez ordu 1 egunean edo 1, 5-2 ordu astean 3 aldiz ematea.
Gogoratu pisua galtzeak hobera aldatzeko gogoa izan behar duela, ez duela estresagarria izan behar. Orduan lortuko duzu!